ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССОВ !!!
Советы
обучающимся перед сдачей экзаменов
Уважаемые обучающиеся выпускных групп всех специальностей заочной формы получения образования!
Думаю, многие из вас испытывали не раз тревожное чувство перед сдачей экзаменов, когда сердце словно подкатывает к горлу, учащается дыхание, на лбу выступает пот, а все тело охватывает непрошеная дрожь…
Сессия – непростое время даже для самых старательных учащихся. Бывает, что выученный назубок материал выскакивает из головы от одного вида билетов на столе преподавателя.
Во избежание таких чувств и ощущений в этом отношении определенную помощь могут оказать вам некоторые советы из серии «Экзамены без стрессов».
1. Прежде всего, надо знать свой наивысший пик активности. «Жаворонкам» работается лучше всего по утрам, «совам» – по вечерам. Полезно наметить, какими предметами вы намерены заниматься в свойственные вам периоды подъема и спада. Если вы чувствуете себя «не в настроении», рекомендуем начинать занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочее русло.
2. Если в душу начинают закрадываться опасения, то следует резко встать, отвернуться на короткое время от письменного стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем вновь приступить к делу. Запомните: обязательно дышите медленно и глубоко; быстрое и неглубокое дыхание способствует усилению напряженности и нервозности.
3. Чтобы придать себе уверенность, напишите на карточке слова «Я ЭТО ВСЕ ОСИЛЮ!». Поместите карточку так, чтобы она всегда была у вас перед глазами. Через 40-45 минут делайте короткие, но регулярные перерывы в занятиях, так как физическая и умственная усталость может подточить ваши силы. Во время перерыва можно просто подняться из-за стола, пройтись несколько раз по комнате, выпить чашку сладкого чая, подышать свежим воздухом у открытого окна или форточки, сделать несколько приседаний или других упражнений. Это позволит нормализовать кровообращение.
4. Не следует прибегать к помощи стимуляторов – крепкому кофе или специальным препаратам. Перед экзаменами ваша нервная система сама по себе находится на взводе, и потому о дополнительной стимуляции не может быть и речи. Повышенное содержание кофеина в организме, особенно когда вы дотянули повторение материала до последнего момента, может привести к нежелательным последствиям: дрожанию рук, рассеиванию внимания, беспокойству и необходимости частого посещения туалета.
5. Важно знать, что учить полезно днём и вечером, а усвоение информации происходит ночью.
6. Многие студенты считают полезным ранним утром в день экзамена просмотреть весь материал, чтобы освежить в памяти важнейшие вопросы. Сосредоточив внимание на последнем повторении, не пренебрегайте завтраком. В день экзамена надо постараться съесть на завтрак немного больше того, к чему вы привыкли. Вы должны помочь своему организму выдержать 2-4-х часовую психическую нагрузку.
На экзаменах мозг работает с большей активностью, чем в обычные дни, и потому организм нуждается в дополнительных энергетических ресурсах. И все же…
НЕ ПАНИКУЙТЕ! ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ!
НАДЕЙТЕСЬ ТОЛЬКО НА ВЫСОКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!
С ВАМИ ВСЕГДА ВАШЕ ЗАОЧНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ!
